Quem treina o ano todo sabe que o corpo sente as mudanças da estação. E não é só sensação: as estações influenciam no rendimento, na disposição, na hidratação e até mesmo no risco de lesões. Adaptar a rotina de treinos conforme o clima muda é essencial para manter a constância e evitar futuros problemas.
Continue lendo esse artigo até o final e conheça algumas dicas para você ajustar os treinos de acordo com cada estação do ano. Confira:
Outono: estação que pede devida atenção
No outono o tempo começa a esfriar, os dias vão encurtando e a preguiça é mais frequente. Mas com alguns ajustes, dá pra manter o ritmo e não desanimar:
- Comece com um bom aquecimento, já que o corpo demora mais pra esquentar nessa época;
- Aposte em roupas de manga comprida ou corta-vento leve nos treinos ao ar livre;
- Como o clima costuma ser mais seco, hidrate-se bem, mesmo sem sentir tanta sede;
- Reavalie seus horários: o fim de tarde já começa a escurecer mais cedo.
Inverno: foco no aquecimento e na constância
Treinar no frio pode até parecer impossível, mas com estratégia, dá certo:
- O aquecimento precisa ser mais longo e mais ativo. Nada de pular essa parte ou ficar com preguiça;
- Roupas térmicas e em camadas ajudam a manter o conforto sem exagerar
- Cuidado com pisos escorregadios nas ruas e parques, especialmente pela manhã;
- Tente manter a frequência, mesmo que reduza o tempo ou a intensidade. O importante é não parar e não desistir.
Primavera: tempo agradável, mas atenção às alergias
A estação das flores é ótima para treinar ao ar livre, mas alguns pequenos detalhes exigem atenção:
- Aumente a intensidade se estiver se sentindo mais disposto, mas sem exageros;
- Se você sofre com rinite ou alergias, prefira treinar em horários com menos poluição e pólen (geralmente de manhã cedo ou à noite);
- Use protetor solar: o sol já começa a ficar mais forte;
- Varie os treinos e aproveite o clima para testar novos percursos ou modalidades.
Verão: hidratação é a palavra-chave
O calor intenso exige mais do corpo. O segredo aqui é saber ter equilíbrio:
- Prefira treinar bem cedo ou no fim da tarde, quando o sol está mais ameno;
- Beba água antes, durante e depois do treino. Se o exercício for mais longo, considere incluir isotônicos;
- Vista roupas leves, claras e respiráveis;
- Reduza a intensidade se sentir tontura, cansaço extremo ou mal-estar. O corpo precisa de atenção redobrada no calor.
Para finalizar…
As estações mudam e a gente muda junto. Quem se adapta, continua. E quem continua e não perde o ritmo, evolui. Não é sobre manter o mesmo treino o ano todo, e sim sobre entender o momento e fazer o que for possível com o que se tem.
A constância é mais importante do que a perfeição, então não desista de continuar só porque a temperatura caiu ou subiu demais.
Conheça alguns de nossos eventos e se movimente:
- Corrida de Inverno – Rio Grande 2025;
- Corrida Verao 2026;
- 4 Corrida de Santa Cecilia;
- Circuito Elementos – 2 Etapa
Até a próxima!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
