Consumo do Café X Desempenho Esportivo: entenda sobre 

Como bons brasileiros, adoramos consumir um bom café para começar o dia, e até mesmo para terminar o dia. Por que não? Mas você já parou para pensar nos benefícios e desempenho esportivo que ele pode trazer junto com a prática de exercícios físicos e corridas? 

Por isso, fique com a gente até o final e descubra mais sobre:   

●       Consumir café no dia a dia é bom? 

●       Quais são as vantagens e desvantagens? 

●      Como consumir o café no pré-treino? 

Consumir café no dia a dia é bom? 

O café é uma das bebidas mais consumidas e populares do Brasil, além de existir as suas diversas variações, como cappuccino e café com leite. A cafeína, de um modo geral, aumenta a sua energia, tirando o sono e cansaço, melhora o foco durante a prática de exercícios e atividades e acelera o metabolismo. 

Então sim, consumir café no dia a dia é ótimo para você e para o seu corpo e pode ser um bom aliado durante as atividades físicas. Segundo a nutricionista Maria Eduarda Costa, é recomendado consumir uma dose usual de café de 3 a 6mg por quilo de peso corporal, principalmente se o atleta for treinar e correr. 

Claro que assim como qualquer outra coisa, existem algumas exceções e desvantagens que podem ocorrer. 

Leia também: Café, Dieta e Treino – Entenda a relação

Quais são as vantagens e desvantagens? 

Como mencionado na seção anterior, o café é um ótimo aliado para o desempenho esportivo, principalmente para você que está querendo fazer uma corrida. A seguir, confira mais algumas vantagens e desvantagens no seu consumo no dia a dia.

Vantagens 

Além de melhorar o foco durante a prática de exercícios e atividades físicas, o café também é bom para:

  • Aumento de energia;
  • Queima de gordura; 
  • Favorecer a recuperação muscular;
  • Tomar o café antes do treino, ajuda na redução de dores musculares;
  • Auxilia no bom funcionamento do intestino.

Desvantagens

O café é bom e já sabemos que ele traz diversos benefícios e vantagens. Porém consumir ele em excesso, pode ser um problema para a sua saúde física e mental, além de acarretar em problemas futuros. Consumir o café em excesso pode causar:

  • Insônia e distúrbio do sono; 
  • Dependência da bebida, podendo causar abstinência;
  • Ansiedade, estresse e irritação;
  • Problemas gastrointestinais, como azia e gastrite, por exemplo;
  • Aumento da frequência cardíaca;

Para haver um equilíbrio na sua saúde e bem estar, o consumo precisa ser feito de forma moderada e sem exageros. 

Leia mais: Tomar café ajuda a render mais no exercício físico?

Como consumir o café no pré-treino? 

Você já sabe que para um bom funcionamento e bem estar, é necessário consumir a bebida com moderação e equilíbrio. Mas e como pré-treino, como tomar de forma adequada? 

O recomendado é tomar a cafeína cerca de 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, com pelo menos 30 minutos antes de fazer qualquer exercício e corrida. Claro que é necessário sempre levar em consideração o que o seu organismo aguenta. Se você está iniciando esse processo de pré-treino e corridas agora, o recomendado é criar uma rotina e consumir o café em doses pequenas, aumentando aos poucos a dose conforme o seu corpo for se acostumando. 

Criando esse hábito, consumindo e praticando as atividades de forma correta, não tem erro. Benefícios só irão surgir e o seu desempenho esportivo melhorará muito mais. 

Que tal aproveitar para tomar um cafezinho e já garantir a sua inscrição em alguns eventos? Acesse e descubra.

Até mais!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
LOGO MI

Crie seus eventos no
Minhas Inscrições

Tenha as melhores ferramentas para uma gestão completa de seus eventos em um só lugar.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest