Quem já tentou correr em montanhas, sabe que a experiência é bem diferente da corrida de rua tradicional. A altitude influencia diretamente o desempenho do corpo e, embora apresente desafios, também pode trazer ganhos valiosos para quem busca evolução no esporte.
Ficou curioso? Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:
- O impacto da altitude no corpo;
- Benefícios para o desempenho;
- Cuidados e recomendações.
O impacto da altitude no corpo
A principal diferença ao correr em altitude está na menor concentração de oxigênio no ar. Quanto mais alto, menor a pressão atmosférica, o que significa que há menos oxigênio disponível por respiração. Isso exige que o corpo trabalhe mais para suprir suas necessidades básicas, especialmente durante o esforço físico. Os sintomas mais comuns nos primeiros dias incluem cansaço precoce, respiração ofegante e até tontura.
Por isso, quem vai correr em altitude pela primeira vez precisa ter atenção redobrada ao ritmo, à hidratação e aos sinais do corpo. Uma adaptação gradual é fundamental para evitar problemas e aproveitar os benefícios dessa experiência.
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Benefícios para o desempenho
Apesar da dificuldade inicial, treinar ou participar de provas em altitude pode ser um diferencial na performance. Isso porque o organismo, diante da baixa oferta de oxigênio, responde aumentando a produção de hemácias (glóbulos vermelhos), responsáveis pelo transporte de oxigênio no sangue. Com mais hemácias circulando, o atleta pode apresentar melhora no rendimento quando retorna ao nível do mar.
É por isso que muitos atletas de elite fazem treinamentos em altitude como parte da preparação para competições importantes. O famoso “efeito altitude” pode durar algumas semanas e garantir um fôlego extra na hora da prova.
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Cuidados e recomendações
Correr em altitude exige planejamento. É importante chegar ao local com alguns dias de antecedência para permitir que o corpo se acostume. Comece com treinos leves e vá aumentando a intensidade aos poucos. A hidratação também deve ser reforçada, já que o ar mais seco e frio favorece a desidratação. Além disso, se possível, procure orientação profissional antes de encarar o desafio, especialmente se tiver histórico de problemas respiratórios ou cardíacos.
Em resumo, correr em altitude é desafiador, mas pode ser extremamente recompensador, tanto para quem busca superação pessoal quanto para quem quer melhorar seu desempenho.
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Até mais!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
