Você sabia que cerca de 80% da população sofre de dores nas costas em algum momento da vida? A boa notícia é que a atividade física pode ser uma das melhores formas de aliviar e prevenir esse problema.
Quer saber mais? Fique até o final e descubra mais sobre:
- Hábitos simples que afetam a postura;
- Dicas para melhorar a postura e as dores nas costas;
- Entrevista com o personal Alan Rossi
Hábitos simples que afetam a postura
Em nosso dia a dia, muitos hábitos frequentes que temos prejudicam a nossa postura. Por exemplo, quando usamos muito o celular, a postura fica errada, resultando na inclinação excessiva da cabeça para frente.
Outro fator que prejudica a postura e causam dores nas costas, é passar horas sentado de maneira incorreta, já que esse hábito sobrecarrega a coluna. Além disso, até a forma que você dorme, também pode influenciar a saúde da coluna. Além de cuidar da postura ao longo do dia, é essencial escolher colchões e travesseiros adequados para garantir o alinhamento correto da coluna durante o sono.
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Dicas para melhorar a postura e as dores nas costas
Sabemos que sentir dores frequentes nas costas, é muito ruim e até mesmo atrapalha o nosso dia. Mas algumas atitudes simples podem ajudar a melhorar a nossa postura e diminuir as dores.
Algumas dicas que você pode seguir são:
- Ajuste a altura da tela do computador e do celular. A altura ideal da tela deve estar alinhada com seus olhos para evitar curvaturas inadequadas no pescoço. Ajuste a cadeira para que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão;
- Faça pausas e levante-se constantemente para se movimentar;
- Mantenha a postura alinhada;
- Pratique exercícios.
Pequenos ajustes no dia fazem toda a diferença e melhoram a saúde da sua coluna. Prestar atenção e evitar os seus hábitos inadequados, garantem mais qualidade de vida e bem estar. Pratique atividades físicas e movimente-se!
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Entrevista com o personal Alan Rossi
Para entendermos melhor sobre a postura correta e as dores frequentes nas costas, conversamos com o personal trainer Alan Rossi. Especialista em hipertrofia, emagrecimento e tratamento de lesões, Alan atende presencialmente em Monte Alegre do Sul, em São Paulo, e também oferece consultoria online para quem busca mais qualidade de vida e bem-estar.
A seguir, confira a entrevista completa:
Blog MI: Quais são os benefícios da atividade física para pessoas que têm dores nas costas?
Alan Rossi: Os exercícios físicos são fundamentais no tratamento da dor, seja ela qual for. Sempre é importante uma avaliação física prévia para que a prescrição do treinamento seja feita da forma mais assertiva possível. No caso de dores nas costas, as causas podem ser muitas. O exercício físico com a liberação de vários hormonais pelo motivo de sua prática, vai ajudar como se fosse um “analgésico natural” na dor. Mas lembrando sempre, a prescrição deve ser feita por um profissional habilitado.
Blog MI: Quais tipos de exercícios são mais indicados para aliviar ou prevenir dores nas costas?
Alan Rossi: Exercícios resistidos (musculação, treinamento funcional, treinamento com peso corporal, pilates). Exercícios que oferecerão uma sobrecarga na execução.
Blog MI: Qual é a importância de manter a postura correta durante os exercícios?
Alan Rossi: Quando você faz exercícios com postura correta, você mantém o alinhamento mecânico correto. Você isola ao máximo a musculatura alvo do trabalho e preserva articulações.
Blog MI: Quais erros posturais mais comuns, podem agravar as dores?
Alan Rossi: Os principais são aqueles exercícios, que o executante não mantém as curvaturas preservadas da coluna vertebral. Além disso, vejo bastante também na prática, exercícios com hiperextensões, como por exemplo de joelho, podendo causar lesões sérias.
Blog MI: Existem ajustes específicos para diferentes exercícios, como agachamento ou levantamento de peso?
Alan Rossi: Sim! Sempre manter as curvaturas da coluna preservadas. Abdômen ativo. Manter sempre a respiração controlada e amplitude, conforme o seu grau de mobilidade e flexibilidade
Blog MI: Como identificar se um exercício está sendo feito de forma errada e pode estar prejudicando as costas?
Alan Rossi: É possível identificar quando as curvaturas da coluna não estão preservadas (não existindo um alinhamento) e o executante não trabalhará musculatura alvo. Quem sentirá a tensão, será as articulações no ato do movimento.
Blog MI: Quais os sinais que os praticantes, principalmente iniciantes, devem observar para evitar a sobrecarga ou lesões?
Alan Rossi: A dor muscular é algo “normal” quando o praticante está iniciando. Ela não pode ser incapacitante. Deve durar em média 48 horas. Se, essa dor muscular permanecer por muito tempo, se as articulações também estiverem doloridas, as execuções, bem como a organização do treinamento deve ser revisada.
Blog MI: O que você recomenda para quem sente dores incomuns durante ou após a prática de exercícios?
Alan Rossi: A primeira coisa é verificar se existe algum exercício/movimento que esteja sendo impedido por dor. A outra coisa é, essa dor é persistente no exercício ou é somente durante o exercício. Uma boa avaliação física é recomendada nesses casos, a fim de reestruturar o programa de treinamento.
Blog MI: Quais dicas você daria para melhorar a postura no dia a dia, além da prática de exercícios?
Alan Rossi: Não se manter por muito tempo na mesma posição, sempre que possível, esteja em movimento. Se você trabalha muito tempo sentado, a cada quarenta minutos, uma hora, levante-se. Faça uma pequena caminhada entre um ambiente e outro. Se não for possível, faça um breve alongamento. Quando for se deslocar, tente caminhar mais ou utilizar bicicleta. Suba as escadas. Esteja sempre em movimento. Se você trabalha com muito movimento repetitivo, faça alongamentos, exercícios de mobilidade e aquecimento sempre que for iniciar no trabalho, durante e após.
Blog MI: Existe algum equipamento ou acessório que possa ajudar no alinhamento corporal durante os treinos?
Alan Rossi: Nenhum equipamento / acessório fará isso por você. É necessário trabalhar a consciência corporal e coordenação motora a fim de que o objetivo seja explorar ao máximo a proposta/objetivo do exercício físico.
Agora que já sabemos tudo sobre a postura correta e como a atividade física auxilia na melhora das dores nas costas, que tal colocar os seus conhecimentos em prática e se exercitar?
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Até a próxima!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
