Quando falamos em emagrecimento, é comum sempre pensarmos em dietas restritivas ou exercícios extremos. Claro que essa não é a melhor abordagem. A verdade é que um emagrecimento vai muito além de perder peso.
Ficou interessado? Então leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:
- Por que optar pelo emagrecimento saudável?
- Pequenos cuidados e grandes transformações;
- Entrevista com a nutricionista Daiane Silva.
- Graduada em Nutrição pela Universidade Federal de Pernambuco – UFPE;
- Pós graduada nas áreas de Nutrição Clínica, Nutrição Esportiva e Nutrição Estética.
Por que optar pelo emagrecimento saudável?
Quando perdemos o peso rapidamente, de forma errada, pode até trazer resultados visíveis e ser até mesmo gratificante. Mas isso não significa que será sustentável a longo prazo e, muitas vezes, esse tipo de emagrecimento pode prejudicar o organismo, já que as dietas restritivas não levam os nutrientes essenciais para o nosso corpo e os exercícios exagerados aumentam o risco e lesões.
Quando falamos em emagrecimento saudável, é sobre ter equilíbrio. Ou seja, adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo, sem ter a necessidade de abrir mão daquilo que gosta e sem transformar a busca pelo emagrecimento em sofrimento.
Lembre-se que cada corpo é único e não existe uma fórmula milagrosa para emagrecer. Algumas dietas podem funcionar para outras pessoas, mas podem não funcionar para você. E está tudo bem. Acima de tudo, é fundamental respeitar o seu corpo e ouvir o que ele diz.
Emagrecer não é só perder peso. Emagrecer de forma saudável é ganhar mais qualidade de vida, energia e, principalmente, bem estar.
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Pequenos cuidados e grandes transformações
Se você está pensando em emagrecer de forma saudável, saiba que pequenos ajustes na sua rotina fazem total diferença. É importante encontrar um equilíbrio nas escolhas alimentares e praticar atividades físicas regularmente.
Alguns pequenos, mas importantes, cuidados que você pode tomar, são:
- Alimentação consciente: inclua mais frutas, vegetais e proteínas magras no seu cardápio. Saiba que não é necessário cortar todos os alimentos que você ama, você só precisa ter um equilíbrio e fazer porções moderadas;
- Movimente-se: praticar atividades físicas pode ser algo prazeroso e não uma obrigação. Por isso, escolha uma atividade que você goste e se movimente-se;
- Cuidado com o emocional: durante esse processo de emagrecimento, o estresse e a ansiedade podem levar você a comer mais, o que pode acarretar a culpa ou dietas restritivas. Identificar esses gatilhos e cuidar do seu emocional, te ajudam a ter uma relação mais saudável com a comida.
Criar pequenos hábitos, que possam ser mantidos, é a chave para o seu bem-estar. Celebre cada conquista e não desista no meio do caminho. Lembre-se que o processo é tão importante quanto o resultado. Buscar por nutricionistas ou personals, pode ser um grande diferencial para alcançar os seus objetivos de forma saudável.
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Entrevista com a nutricionista Daiane Silva
Pensando nesse tema tão importante, conversamos com a nutricionista Daiane Silva, para entendermos melhor sobre alimentação saudável e o papel dela para a nossa saúde. A Dra. Daiane é especialista em nutrição esportiva, estética e clínica e realiza atendimentos online e presencial em seu consultório, localizado no bairro Paiva e Boa Viagem, Recife – PE.
Confira a entrevista completa:
Blog MI: O que define um emagrecimento saudável e sustentável?
Dra. Daiane Silva: Um emagrecimento é considerado saudável e sustentável quando a maior parte do peso perdido vem da redução de gordura corporal. Isso é fundamental porque o excesso de gordura é um dos principais fatores que prejudicam a saúde, aumentando o risco de várias doenças, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Para que os resultados sejam duradouros, é essencial equilibrar a ingestão de calorias com o gasto energético diário, ou seja, consumir a quantidade certa de alimentos de acordo com as necessidades do corpo. Além disso, é indispensável garantir uma alimentação variada e rica em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas, que ajudam a manter o organismo funcionando bem e promovem a saúde de forma geral.
Outro ponto importante é que um emagrecimento saudável respeita o tempo do corpo. Não se trata de perder peso rapidamente, mas sim de criar hábitos alimentares e de estilo de vida que possam ser mantidos ao longo do tempo, garantindo bem-estar e qualidade de vida.
Blog MI: Qual é a importância de uma alimentação equilibrada nesse processo?
Dra. Daiane Silva: Uma alimentação equilibrada é essencial para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários, permitindo que ele responda de maneira eficiente ao estímulo de perder a gordura. Pense nisso como preparar uma receita: para que o prato fique perfeito e saboroso, é preciso escolher os ingredientes certos e nas proporções adequadas. Da mesma forma, uma nutrição bem planejada inclui alimentos de qualidade e nas quantidades ideais para alcançar os resultados desejados.
Vale lembrar que cada pessoa é única. As características metabólicas e as condições clínicas individuais precisam ser respeitadas e consideradas. Por isso, a orientação dietoterápica é sempre personalizada. Como eu costumo dizer: Na internet, você encontra todas as dietas, menos a sua!
É a combinação entre ciência, planejamento individual e um acompanhamento profissional que torna possível alcançar resultados de forma saudável, segura e sustentável.
Blog MI: Quais são os principais erros que as pessoas cometem ao tentar emagrecer?
Dra. Daiane Silva: Um dos maiores erros é acreditar que soluções rápidas, como dicas do Google ou de inteligências artificiais, podem resolver o problema de forma mágica. Além disso, muitas pessoas seguem dietas da moda divulgadas na internet, que muitas vezes são criadas apenas para atrair atenção ou vender produtos, sem qualquer base científica ou preocupação com a saúde.
Para ser mais específica, estratégias como “zerar carboidratos” ou “comer apenas proteínas” estão entre os erros mais comuns e prejudiciais. Essas práticas, além de desequilibrar a alimentação, podem trazer riscos à saúde, como falta de energia, perda de massa muscular e até carências nutricionais graves.
É importante lembrar que o processo de emagrecimento saudável não tem fórmula mágica. Ele requer um planejamento individualizado, considerando as necessidades e particularidades de cada pessoa, sempre com a orientação de um profissional capacitado.
Blog MI: Qual é o papel da corrida no emagrecimento? A corrida é mais eficiente do que outras atividades físicas?
Dra. Daiane Silva: A corrida é uma excelente atividade para quem busca emagrecimento, pois proporciona um alto gasto calórico, além de trazer benefícios cardiovasculares e melhorar o condicionamento físico.
No entanto, para que seja realmente eficiente, é importante que a prática seja bem orientada, com atenção à técnica e ao planejamento.
A eficiência de qualquer exercício, incluindo a corrida, está ligada à dedicação, regularidade, execução correta e uma alimentação adequada ao esforço físico.
O mais importante é lembrar que a atividade mais eficiente é aquela que você consegue praticar com regularidade, boa técnica e, acima de tudo, prazer. Não adianta escolher a corrida ou qualquer outro exercício apenas por ser popular ou prometer mais resultados se você não consegue se comprometer com ela.
Blog MI: A corrida sozinha é suficiente para emagrecer ou deve ser combinada com outros tipos de exercícios?
Dra. Daiane Silva: A corrida, por si só, é uma excelente aliada no emagrecimento, pois utiliza muita energia do corpo e melhora o condicionamento físico. Entretanto, quando o objetivo é emagrecer de forma saudável e eficiente, é importante lembrar que nenhum fator isolado é suficiente.
Embora a corrida estimule o gasto energético, combiná-la com outros tipos de exercícios traz benefícios ainda maiores. Isso porque atividades diferentes ativam diversas vias metabólicas e trabalham grupos musculares complementares, promovendo um equilíbrio no corpo.
Além disso, variar os tipos de exercícios reduz o risco de lesões por esforço repetitivo. Assim, combinar a corrida com outras modalidades é uma estratégia inteligente para alcançar resultados melhores, de forma equilibrada e duradoura.
Blog MI: Quais cuidados nutricionais são importantes para corredores que estão focados em perder peso?
Dra. Daiane Silva: Para corredores que desejam perder peso, é essencial adotar cuidados nutricionais que preservem a saúde e melhorem o desempenho. Um ponto importante é cuidar da musculatura, pois, sem uma execução adequada dos exercícios e com uma nutrição insuficiente, o corpo pode entrar em um estado de desgaste muscular. Isso não só aumenta o risco de lesões, mas também reduz a performance e pode até inviabilizar a prática regular da corrida.
Além disso, quando a nutrição não é adequada, o corpo tende a preservar a gordura como fonte de energia de reserva, o que vai contra o objetivo de quem deseja perder gordura corporal. Um aspecto-chave para evitar esse problema é o equilíbrio na ingestão de carboidratos. Apesar de muitas pessoas acharem que devem cortá-los, os carboidratos de boa qualidade são fundamentais para fornecer energia durante os treinos e proteger a massa muscular.
Outro cuidado essencial é a hidratação. Ela deve ser feita na medida certa, pois tanto a falta quanto o excesso de água podem prejudicar o desempenho e a saúde.
Blog MI: Como o metabolismo influencia no processo de emagrecimento?
Dra. Daiane Silva: O metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem no corpo para manter todas as funções vitais. Ele é influenciado por diversos fatores, incluindo a quantidade e a qualidade dos macro e micronutrientes que ingerimos.
No processo de emagrecimento, o metabolismo tem um papel crucial, pois é ele que regula como o corpo utiliza a energia dos alimentos. Quando não fornecemos os nutrientes necessários, o organismo não consegue ativar as vias metabólicas que promovem o uso da gordura como fonte de energia. Isso pode fazer com que o emagrecimento seja mais lento ou até ineficiente.
O metabolismo de cada pessoa é único e depende de fatores como idade, genética, nível de atividade física e estado hormonal. Por isso, estratégias para emagrecer precisam ser personalizadas e devem incluir uma alimentação equilibrada que forneça os nutrientes essenciais para o funcionamento ideal do organismo.
Blog MI: É possível emagrecer mesmo com um metabolismo mais lento? Se sim, como?
Dra. Daiane Silva: Sim, é possível emagrecer mesmo com um metabolismo mais lento. O segredo está em uma orientação nutricional bem planejada e personalizada, que leve em conta as particularidades do metabolismo de cada pessoa.
Quando o plano alimentar é bem calculado, ele fornece ao corpo exatamente os nutrientes necessários para otimizar as funções metabólicas. Além disso, ajustar a quantidade de calorias para atender às necessidades individuais, sem excessos ou restrições extremas, é fundamental para promover a diminuição de gordura de forma eficiente e saudável.
Blog MI: Como adaptar a dieta e a rotina de treinos para diferentes idades e objetivos de emagrecimento?
Dra. Daiane Silva: A alimentação e a rotina de treinos devem ser adaptadas de acordo com a fase da vida e os objetivos de cada pessoa. Cada etapa da vida têm necessidades nutricionais específicas, tanto em termos de nutrientes quanto de quantidade de energia, e essas necessidades podem variar bastante.
A chave para o sucesso está em personalizar tanto a alimentação quanto os treinos para atender às necessidades do corpo em cada fase da vida e garantir que os objetivos sejam atingidos de forma saudável e sustentável.
Blog MI: Como lidar com a fome durante o processo de emagrecimento, especialmente após os treinos?
Dra. Daiane Silva: A fome é um sinal importante do corpo, mas, no processo de emagrecimento, ela não deve ser constante ou excessiva, pois pode indicar que há desequilíbrio na alimentação. Quando estamos emagrecendo, é essencial garantir que a ingestão de alimentos seja adequada para fornecer os nutrientes necessários, sem causar exageros que prejudiquem o progresso.
Uma boa estratégia é usar refeições de maior volume, como as refeições principais, em momentos de maior apetite, como o pós treino. Fazer pequenas refeições ao longo do dia e incluir alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, também pode ajudar a controlar a fome, pois esses alimentos promovem maior saciedade.
Blog MI: Quais são os maiores mitos relacionados ao emagrecimento saudável?
Dra. Daiane Silva: Seguir dietas extremamente restritivas para emagrecer. Muitas pessoas acreditam que a solução é cortar grupos alimentares inteiros, como carboidratos ou gorduras.
Outro mito é que quanto mais proteína ingerida, melhor. Ou quanto menos comida, mais rápido o emagrecimento. Ou até que fazer dieta é sofrer e comer comida sem sabor.
Já outros podem acreditar que alimentos “milagrosos” podem acelerar a perda de peso, como shakes ou suplementos.
Vale reforçar que não existe um único alimento milagroso, mas sim uma combinação de práticas saudáveis!
Blog MI: Passar pelo processo de emagrecimento pode ser muito difícil para algumas pessoas. Quais dicas você daria para manter a motivação a longo prazo?
Dra. Daiane Silva: Vou dar duas dicas: A primeira dica é procurar o profissional adequado, que, no caso, é o nutricionista. Ele é o especialista capaz de prescrever uma dieta personalizada e que se encaixe no seu estilo de vida e necessidades nutricionais.
Outra dica importante é estabelecer metas realistas. Em vez de buscar uma transformação radical, comece com pequenas mudanças no dia a dia. Por exemplo, mastigar com mais atenção, aumentar a ingestão de água, evitar alimentos ultraprocessados – essas atitudes simples podem gerar grandes resultados ao longo do tempo.
Não existe perfeição! O segredo está em continuar, mesmo quando houver desafios, e focar no que você pode melhorar a cada dia. A motivação a longo prazo vem de entender que o emagrecimento é um reflexo do cuidado com sua saúde, e você é o único responsável por isso.
Agora que sabemos tudo sobre o emagrecimento saudável, que tal colocar os seus conhecimentos em prática e se movimentar? Confira alguns de nossos eventos mais recentes e cuide do seu corpo:
- 7 CORRIDA DA FOLIA DE TABOAO DA SERRA;
- 4 Atalanta Run;
- 23 Corrida de Rua de Ibiuna 168 Anos;
- Ultra de Campinas
Até mais!
Texto – Milena Campos
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