Quem nunca esteve treinando ou correndo e começou a sentir aquela dor e incômodo em determinada parte do corpo? A cãibra pode durar poucos minutos, mas só quem já teve, sabe qual é a sensação, principalmente quando ocorre durante uma corrida.
Para quem está começando a correr e fazer atividades físicas agora, leia até o final e saiba mais sobre:
- O que é o que causa a cãibra?
- Como evitar essa contração?
- Quais são os mitos sobre a cãibra?
- O que fazer se a cãibra começar a surgir na corrida?
O que é e o que causa a cãibra?
A cãibra nada mais é do que uma contração muscular que ocorre involuntariamente. Além de atingir a panturrilha, ela também pode atingir coxas, mãos, pés, pescoço e abdômen. Mesmo não sendo algo grave, para muitas pessoas a cãibra é uma dor forte que dura minutos, gerando incômodo ou desespero em determinada situação, por exemplo nadando.
Normalmente essa contração muscular ocorre após uma prática excessiva de exercícios ou falta de qualquer prática de esporte. Além disso, uma das causas são:
- Desidratação;
- Baixo nível de minerais no corpo;
- Temperaturas elevadas;
- Privação de sono e diabetes;
- Gravidez;
- Doenças vasculares;
- Excesso de medicamentos.
Leia também: Câimbras Musculares
Como evitar essa contração?
Por ser uma contração involuntária e repentina, algumas dicas são importantes para prevenir a cãibra. Mas caso deseje e ainda sinta muito incomodo, você também pode procurar um especialista na área para saber mais sobre e tirar as dúvidas, além de fazer um check up na sua saúde.
Confira então algumas dicas que podem e vão te ajudar a evitar essa contração:
- Realize alongamentos e aquecimentos antes de praticar atividades físicas e corridas;
- Hidrate-se bem e ingira bebidas isotônicas para repor os minerais;
- Cuide da sua saúde;
- Não faça atividades físicas logo após fazer uma refeição;
- Tenha uma alimentação equilibrada e tenha o seu momento de descanso. Não se prive disso.
Além dessas dicas, a alimentação também ajuda a prevenir a cãibra e contribuir no funcionamento dos nossos músculos. Os alimentos que possuem e são ricos em potássio, magnésio, cálcio e com vitaminas do Complexo B, são ótimos aliados para a prevenção. É essencial para a sua saúde e para o seu corpo ter uma alimentação balanceada.
Então dê preferência a alimentos que possuem esses minerais, além de consumir frutas, verduras, legumes, carnes, cereais, leites e ovos.
Leia também: O que é? Cãibra pode se tornar um dos pesadelos para os corredores
Quais são os mitos sobre a cãibra?
Assim como muitas coisas são verdadeiras e que podem te ajudar a prevenir e ter uma vida mais saudável, muitos mitos são criados e espalhados sobre a cãibra.
Confira alguns desses mitos e que provavelmente você já seguiu:
- Como vimos no tópico anterior, qualquer pessoa pode ter cãibra. Então não caia na história de que apenas atletas têm, como muitos dizem;
- “Não há como prevenir cãibras”. Como vimos também, você consegue prevenir e evitar que isso aconteça. Não tem cura, porém com cuidados, exercícios e uma boa alimentação, você consegue evitar;
- A cãibra não atinge apenas a panturrilha. Em uma corrida, é mais comum sim, porém ela pode atingir qualquer músculo;
- Beber bastante água não ajuda a prevenir. Qualquer coisa em excesso faz mal, então se você fizer isso, a chance de a cãibra aumentar é alta. Beba a água com moderação, não exagere achando que vai melhorar.
Saiba o que é melhor para você e para o seu corpo, então procure não acreditar em tudo o que vê na internet. Faça sempre um check up com um especialista da área e procure entender mais sobre essa condição.
Leia mais: O que é mito e o que é verdade sobre as cãibras
O que fazer se a cãibra começar a surgir na corrida?
Durante uma corrida, você pode sentir a temível cãibra em um ou mais músculos, ocorrendo normalmente na panturrilha. Elas podem surgir devido a fadiga, após uma longa distância ou desidratação.
Se você começar a sentir essa dor, pare de fazer aquilo que você estiver fazendo no momento. Não tem mistério ou dificuldade, para aliviar a dor procure se hidratar e fazer uma massagem no local atingido. A dor não irá melhorar na hora ou no mesmo instante, mas o alívio será garantido e você poderá voltar a correr sem preocupações.
Entre aqui e confira a sua próxima corrida. E não se esqueça de se hidratar.
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Escrito por: Milena Campos
