Correr em uma maratona: como se preparar? 

Gostando ou não praticando, a corrida de rua consegue atrair um extenso grupo de pessoas. Isso porque, além de caminhar ou correr quilometragens menores como 5km e 10km, você também pode correr uma maratona de 42km. Então uma corrida não atinge um único público de corredores, ela consegue atingir iniciantes e profissionais.

Já sabemos como ter uma rotina e começar a praticar corridas de rua, mas e em uma maratona? Como começar a se preparar? 

Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre: 

●      O que é uma maratona? 

●      Como se preparar para uma maratona?  

●     Quais são os riscos que podem ocorrer? 

O que é uma maratona? 

A maratona nada mais é que uma corrida de rua extensa praticada por atletas que já estão preparados para essa modalidade, mais especificamente a maratona possui 42,195km de distância. 

Esse tipo de categoria, propõe ao atleta resistência, velocidade, superação e desafios, contando com uma duração prolongada. A maratona é livre para todos, porém exige muito mais cuidado e preparação do que uma corrida normal. Mesmo para quem já pratica e corre há muito tempo, é importante saber se você está apto e consegue participar dessa modalidade sem grandes riscos no caminho. Existem riscos no percurso, mas como uma boa preparação, é possível evitá-los. 

Leia também: Maratona: o que é e como organizar uma memorável

Como se preparar para uma maratona? 

Por ser uma modalidade muito extensa e que sobrecarrega o atleta, alguns preparos, mesmo você já sendo profissional, são essenciais para participar de uma maratona. Confira algumas dicas importantes e que com certeza irão te ajudar:

  • Faça um check up. Cuide da sua saúde e verifique se você está “apto” para participar dessa categoria;
  • Tenha uma alimentação balanceada, composta por verduras, proteínas, legumes e frutas;
  • Se alimente antes, durante e depois do treino. Mas saiba consumir os alimentos certos;
  • Use acessórios adequados para corridas. Como por exemplo, roupas leves e confortáveis e tênis próprios para corrida;
  • Use um monitor de frequência cardíaca para acompanhar os seus batimentos;
  • Faça exercícios. É essencial ter uma rotina de treinos antes de praticar qualquer tipo de corrida e competição;
  • Faça corrida e caminhadas. Aumente a intensidade e quilometragem a cada semana até chegar aos 42km; 
  • Se hidrate e tenha o seu momento de descanso. Não é só de treino que vive o atleta;
  • Acima de tudo, tenha paciência. Não é fácil correr uma maratona, mas com uma preparação, a corrida está garantida.

Leia também: Como se preparar para uma maratona

Quais são os riscos que podem ocorrer? 

Como informamos nas seções anteriores, uma maratona requer muita preparação, determinação e paciência. Ainda assim, os riscos também podem ocorrer durante ou depois de correr nesta categoria. 

Em uma pesquisa feita, o cardiologista Aristides Medeiros Leite, diz: “A longo prazo, mesmo que a pessoa esteja preparada adequadamente, podem ocorrer desgaste na musculatura do coração, que fica hipertrofiada. Sem falar na perda de massa magra e deterioração de articulações, como joelho e tornozelo.” 

Durante a maratona, confira os riscos que podem ocorrer:

  • Cãibras intensas; 
  • Enjoos, tonturas ou vômitos devido a intensa quilometragem. 
  • Desidratação;
  • Cólicas intestinais e lesões no tornozelos e pernas;
  • Palpitações no coração.

Não desanime e tenha paciência. Os riscos ocorrem e ninguém está livre disso, mesmo sendo corredor profissional. Continue praticando e tendo um acompanhamento médico adequado. 

Encontre aqui a sua próxima maratona e já comece a praticar: Eventos MI

Até mais!

Escrito por: Milena Campos

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