Como bons brasileiros, adoramos consumir um bom café para começar o dia, e até mesmo para terminar o dia. Por que não? Mas você já parou para pensar nos benefícios e desempenho esportivo que ele pode trazer junto com a prática de exercícios físicos e corridas?
Por isso, fique com a gente até o final e descubra mais sobre:
● Consumir café no dia a dia é bom?
● Quais são as vantagens e desvantagens?
● Como consumir o café no pré-treino?
Consumir café no dia a dia é bom?
O café é uma das bebidas mais consumidas e populares do Brasil, além de existir as suas diversas variações, como cappuccino e café com leite. A cafeína, de um modo geral, aumenta a sua energia, tirando o sono e cansaço, melhora o foco durante a prática de exercícios e atividades e acelera o metabolismo.
Então sim, consumir café no dia a dia é ótimo para você e para o seu corpo e pode ser um bom aliado durante as atividades físicas. Segundo a nutricionista Maria Eduarda Costa, é recomendado consumir uma dose usual de café de 3 a 6mg por quilo de peso corporal, principalmente se o atleta for treinar e correr.
Claro que assim como qualquer outra coisa, existem algumas exceções e desvantagens que podem ocorrer.
Leia também: Café, Dieta e Treino – Entenda a relação
Quais são as vantagens e desvantagens?
Como mencionado na seção anterior, o café é um ótimo aliado para o desempenho esportivo, principalmente para você que está querendo fazer uma corrida. A seguir, confira mais algumas vantagens e desvantagens no seu consumo no dia a dia.
Vantagens
Além de melhorar o foco durante a prática de exercícios e atividades físicas, o café também é bom para:
- Aumento de energia;
- Queima de gordura;
- Favorecer a recuperação muscular;
- Tomar o café antes do treino, ajuda na redução de dores musculares;
- Auxilia no bom funcionamento do intestino.
Desvantagens
O café é bom e já sabemos que ele traz diversos benefícios e vantagens. Porém consumir ele em excesso, pode ser um problema para a sua saúde física e mental, além de acarretar em problemas futuros. Consumir o café em excesso pode causar:
- Insônia e distúrbio do sono;
- Dependência da bebida, podendo causar abstinência;
- Ansiedade, estresse e irritação;
- Problemas gastrointestinais, como azia e gastrite, por exemplo;
- Aumento da frequência cardíaca;
Para haver um equilíbrio na sua saúde e bem estar, o consumo precisa ser feito de forma moderada e sem exageros.
Leia mais: Tomar café ajuda a render mais no exercício físico?
Como consumir o café no pré-treino?
Você já sabe que para um bom funcionamento e bem estar, é necessário consumir a bebida com moderação e equilíbrio. Mas e como pré-treino, como tomar de forma adequada?
O recomendado é tomar a cafeína cerca de 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, com pelo menos 30 minutos antes de fazer qualquer exercício e corrida. Claro que é necessário sempre levar em consideração o que o seu organismo aguenta. Se você está iniciando esse processo de pré-treino e corridas agora, o recomendado é criar uma rotina e consumir o café em doses pequenas, aumentando aos poucos a dose conforme o seu corpo for se acostumando.
Criando esse hábito, consumindo e praticando as atividades de forma correta, não tem erro. Benefícios só irão surgir e o seu desempenho esportivo melhorará muito mais.
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