O inverno chegou e junto trouxe consigo a imunidade baixa, gripes e desânimo. Mas será que o inverno tem mesmo relação com a imunidade?
Leia até o final e saiba mais sobre:
- Por que a atividade física melhora a imunidade?
- Quais exercícios são bons para fazer?
- Mitos sobre a imunidade
Por que a atividade física melhora a imunidade?
O exercício físico praticado de maneira regular aumenta a nossa imunidade, reduzindo a frequência com que ficamos doentes e diminui o risco de complicações de algumas enfermidades.
A melhora do sistema imunológico ocorre pelo efeito que o exercício físico regular proporciona ao nosso corpo, que é o aumento dos linfócitos, que são as células de defesa do nosso corpo, que combatem os agentes patogênicos, ou seja, as células tumorais ou as células infectadas com vírus e bactérias
Outro fator importante e que já mencionamos anteriormente, é que a prática de atividades físicas e corridas ajudam a reduzir os níveis de estresse, trazendo um efeito positivo para a imunidade. O estresse crônico é conhecido por suprimir a função imunológica do nosso corpo. Então, ao fazer atividades físicas, ela ajuda a fortalecer e reduzir o estresse e a ansiedade, por exemplo.
Leia também: Fazer exercícios fortalece ou prejudica a imunidade?
Quais exercícios são bons para fazer?
Agora que sabemos porque a atividade física ajuda na melhora da nossa imunidade e só traz benefícios para a nossa saúde, separamos os principais exercícios que você pode fazer para aumentar a sua imunidade e ter uma vida mais saudável. Confira:
- Corrida: já sabemos todos os benefícios que ela traz e como praticar. Não importa o tempo e a intensidade, fazer todos os dias ou quase todos os dias já é o suficiente para dar um “up” na sua saúde e trazer mais bem estar;
- Caminhada: mesmo sendo um treino de pouca intensidade e velocidade, a caminhada é um ótimo aliado para melhorar o nosso sistema imunológico e proporcionar mais qualidade de vida;
- Musculação: ajuda a fortalecer os músculos e ossos;
- Natação: melhora a capacidade pulmonar e a resistência física;
- Ciclismo: ajuda no sistema cardiovascular e é ótimo para apreciar o momento ao ar livre;
- Séries de exercícios: como alongamentos, agachamentos, pular corda e exercícios diversos que você pode fazer no conforto da sua casa.
Além dos exercícios físicos, é essencial manter uma alimentação balanceada, tomar vitaminas, se hidratar adequadamente e garantir uma boa qualidade de sono. Esses cuidados básicos, aliados à prática regular de exercícios, são fundamentais para aumentar a imunidade e melhorar a saúde do nosso corpo.
Leia mais: Como reforçar a sua imunidade com exercícios diários
Mitos sobre a imunidade
Mesmo se tratando de um assunto sério que envolve a nossa saúde, muitos mitos equivocados são criados para falar da imunidade baixa e como melhorá-lá. Sendo assim, separamos os mitos mais comuns que provavelmente você já ouviu falar:
- Exercícios intensos são sempre benéficos: assim como qualquer coisa, fazer tudo em excesso é um risco prejudicial para a nossa saúde. É essencial ter um equilíbrio e não exagerar;
- Tomar muitas vitaminas aumenta a imunidade: assim como no exemplo anterior, tudo em excesso faz mal. Mesmo sendo uma coisa benéfica para a nossa saúde, tomar vitamina em excesso pode trazer muitos riscos sérios;
- O frio faz a nossa imunidade cair: com certeza esse é o mito mais frequente e que muitos acreditam. Ficar exposto ao frio, pode sim levar a doenças respiratórias, mas vale lembrar que é o contato com vírus e com as bactérias que fazem a nossa imunidade diminuir e causar infecções;
- Alimentos específicos podem aumentar a nossa imunidade: sim, ter uma alimentação balanceada composta por frutas, vegetais, legumes e proteínas, é essencial para nossa saúde. Porém, ao contrário do que muitos pensam, nenhum alimento específico tem o poder de aumentar a sua imunidade.
Lembre-se de não acreditar em tudo o que vê na internet e no que as pessoas falam. É importante pesquisar e ter um profissional do seu lado para te orientar. Seguindo as instruções e os cuidados básicos, a sua imunidade irá aumentar e você terá mais qualidade de vida na sua saúde.
Agora que você sabe mais sobre como a atividade física é importante para a melhorar a sua imunidade, por quê não aproveitar o momento e já garantir a sua inscrição para um evento?
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Até mais!
Escrito por: Milena Campos