O verão chegou e com ele muitos corredores enfrentam desafios para praticar corridas e esportes ao ar livre. Correr em horários que o calor está mais intenso pode impactar negativamente o desempenho e principalmente a saúde do atleta.
Ficou curioso? Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:
- Como adaptar os treinos para essa estação?
- Quais são os benefícios de correr no verão?
- Quais cuidados tomar?
Como adaptar os treinos para essa estação?
Correr no verão exige diversos cuidados e adaptações para manter o ritmo e aproveitar a estação sem sobrecarregar o corpo e ter mal estar. Para garantir a constância nos treinos, é essencial fazer algumas adaptações na sua rotina. Confira:
- Reduza a intensidade gradualmente;
- Aumente o consumo de água e alimentos leves;
- Prefira treinos indoor ou treine em horários que não tenha tanto sol;
- Priorize o descanso e a recuperação.
Pode parecer besteira, mas adaptar os treinos em temperaturas intensas é essencial para manter a performance sem prejudicar a sua saúde. Seguir essas dicas e cuidar do seu corpo, fazem toda a diferença.
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Quais são os benefícios de correr no verão?
Muitas pessoas se sentem indispostas ao correr ou praticar atividades físicas no verão. Mas mesmo no calor intenso, a corrida traz diversos benefícios para a sua saúde, seja no corpo ou na mente. Os principais benefícios são:
- Produz vitamina D;
- Melhora o condicionamento cardiovascular;
- Melhora a imunidade;
- Combate depressão e ansiedade;
- Melhora o humor;
- Traz mais motivação;
- Aumenta a resistência ;
- Perda de peso.
Com os devidos cuidados, os benefícios de correr no verão são significativos. Além disso, o corpo se adapta ao calor e promove uma sensação maior de bem estar.
Leia mais: A importância da hidratação na corrida
Quais cuidados tomar?
Já sabemos como adaptar os treinos e quais são os benefícios, mas para um resultado melhor, é preciso entender e seguir os devidos cuidados em temperaturas intensas. Para evitar desidratação, insolação ou a queda de rendimento, você pode seguir as seguintes dicas:
- Escolha os horários certos. Opte por correr de manhã ou no final da tarde. Evite correr em picos de sol forte;
- Se hidrate constantemente;
- Use roupas adequadas e leves;
- Proteja-se do sol e use bonés ou viseiras. Não se esqueça de passar protetor solar.
- Diminua a velocidade e ajuste o seu treino.
Pequenas mudanças no seu dia garantem treinos mais eficientes e seguros. Escute o seu corpo e não deixe de treinar. Com os cuidados necessários, a atividade física pode ser muito prazerosa e benéfica.
Confira alguns de nossos eventos e se movimente. Não se esqueça de se hidratar!
- Corrida Verão 2025;
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- 12 Sao Vicente Night Run;
- Meia de Santos 2025
Até logo!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
