Em uma competição é comum atletas iniciantes e profissionais sentirem ansiedade. A pressão para atingir bons resultados e, até mesmo, o medo do fracasso podem gerar sintomas como insônia, tensão muscular, agitação e dificuldades na concentração.
Nesse artigo você verá mais sobre:
- Dicas para lidar com a ansiedade;
- Entrevista com o personal Alessandro Pereira
Dicas para lidar com a ansiedade
A ansiedade é um sentimento comum que afeta dezenas de atletas na competição. No entanto, existem formas de controlar esse sentimento e transformar o nervosismo em um ponto positivo para o seu desempenho físico.
Pensando nisso, nós separamos três principais dicas que com certeza irão te ajudar na ansiedade pré-competição. Confira:
Controle a sua mente com técnicas de respiração
Utilizar técnicas de respiração profunda ajudam a minimizar os níveis de ansiedade e proporcionam uma sensação de calma e bem estar. Para controlar a tensão, você pode praticar a respiração diafragmática ou a técnica 4-7-8, que consiste em inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8.
Além disso, o relaxamento muscular progressivo e a meditação são estratégias eficazes para manter o foco e a tranquilidade antes da competição a ser realizada.
Desenvolva um ritual pré-competitivo
Para garantir uma sensação de controle, você pode criar uma rotina ou ritual antes da competição. Para isso, você pode incluir aquecimento, alongamento, escutar alguma música que você goste ou mentalizar alguma coisa positiva. Fazer isso contribui para que o corpo e a mente entrem no estado ideal de desempenho, minimizando o impacto que a ansiedade causa.
Foque no processo e não apenas no resultado
Perder também faz parte do processo. Em vez de se preocupar tanto com a posição final ou com o tempo “ideal”, concentre-se na execução de cada etapa da corrida. Estabeleça metas realistas e não se frustre. Pensar dessa forma não só reduz a pressão psicológica, como também aumenta a confiança no seu próprio desempenho.
Leia mais: Dicas para transformar a atividade física em um hábito diário
Entrevista com o personal Alessandro Pereira
Pensando nesse tema tão importante, conversamos com o personal Alessandro Pereira para entender melhor o papel da saúde mental nas competições. Além de seu amplo conhecimento na área, Alessandro tem experiência prática e já conquistou títulos em diversas provas, como a Spartan no Chile, o Sul-Americano em Córdoba (Argentina), a Ecomanrun em Ilhabela, Juquitiba e São Luiz do Paraitinga, além de desafios como o Bronkos para OCR Crosshomer e Black Truk Race e o Desafio Braves em Curitiba (Paraná).
Atualmente, Alessandro trabalha na TecFit Perdizes e no departamento médico do Sport Club Pinheiros, ajudando atletas a alcançarem seu melhor desempenho e condicionamento físico.
Confira a entrevista completa:
Blog MI: Como você lidou com a ansiedade pré-competição em suas primeiras competições?
Alessandro Pereira: Tentava me concentrar para manter a calma e pensava em tudo que já havia treinado.
Blog MI: Qual foi a competição mais desafiadora que você enfrentou e como você lidou com a ansiedade?
Alessandro Pereira: Spartan Chile Trifecta competição internacional, com atletas muito bem preparados e experientes são 21km e 35 obstáculos no primeiro dia e 10km 25 obstáculos e depois 5km e 15 obstáculos no segundo dia. Foquei no preparo físico e mental através de vídeos e palestras.
Blog MI: Na sua opinião, qual é o papel da saúde mental na competição?
Alessandro Pereira: Muito importante para que haja um equilíbrio entre os competidores e haja bons resultados.
Blog MI: Você acredita que a ansiedade pré-competição é uma parte natural do processo de competição? Por quê?
Alessandro Pereira: Sim, porque cada corrida é única e tem uma atmosfera diferente.
Blog MI: Muitos atletas se sentem pressionados com as expectativas de familiares e/ou treinadores. Como lidar com isso?
Alessandro Pereira: Só vai e se diverte o processo precisa ser prazeroso. O pódio é o conjunto é consequência de treino, foco e à pressão se eu ceder me atrapalha.
Blog MI: Qual é o conselho que você daria a alguém que está competindo pela primeira vez e está sentindo ansiedade?
Alessandro Pereira: Esquece o resultado final e se diverte, pensa em coisas boas e positivas e esse processo vai te tranquilizar
Blog MI: Quais são as principais coisas que você acredita que os atletas devem evitar fazer antes de uma competição para minimizar a ansiedade?
Alessandro Pereira: Treinar na véspera, comer muito ou coisas fora dieta, pouca hidratação e se privar do sono, mudar suplementação,calçados no dia da prova.
Blog MI: Para finalizar, você tem mais alguma dica que deseja compartilhar?
Alessandro Pereira: Faça coisas deixe relaxado na véspera, alimentação leve antes da corrida , mas que te dê energia para o percurso, estude o percurso.
A ansiedade na pré competição pode ser enfrentada de forma simples e eficaz. Praticar técnicas de respiração, criar um ritual e focar no processo da prova são passos essenciais para transformar o seu nervosismo em uma coisa positiva, garantindo uma competição mais equilibrada e satisfatória.
Cada desafio é uma oportunidade de superar os seus limites e a sua força, então nunca se esqueça disso. Acredite no seu potencial e siga em frente com determinação. A vitória começa na sua mente!
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Até a próxima!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
