Você começa a correr normalmente, mas, depois de alguns quilômetros, percebe algo diferente: os dedos parecem maiores, o relógio está mais apertado e até fechar as mãos pode ficar desconfortável. Se isso já aconteceu com você, saiba que o inchaço nas mãos durante a corrida é um fenômeno relativamente comum.
Na maioria das vezes, essa mudança está relacionada às adaptações que o próprio organismo realiza durante o exercício. Temperatura corporal, circulação sanguínea, posição dos braços e até hidratação podem contribuir para aquela sensação de mãos e dedos inchados.
O que acontece com o corpo durante a corrida?
Quando corremos, o organismo precisa trabalhar para fornecer sangue e oxigênio aos músculos que estão em atividade. Ao mesmo tempo, também precisa controlar a temperatura corporal.
Para ajudar a liberar calor, os vasos sanguíneos próximos à pele podem se dilatar. Essa alteração na circulação pode favorecer o acúmulo temporário de líquidos nas extremidades, incluindo mãos e dedos.
Além disso, durante a corrida, os braços costumam permanecer dobrados e as mãos ficam abaixo ou próximas à altura do coração por bastante tempo. O movimento repetitivo e a ação da gravidade também podem contribuir para que líquidos se acumulem na região.
Por isso, você pode terminar um treino com os dedos visivelmente maiores do que estavam na largada.
Fechar demais as mãos também pode influenciar
Já reparou como você posiciona as mãos enquanto corre?
Alguns atletas mantêm os punhos fechados ou muito tensionados durante boa parte do percurso. Além de representar uma tensão desnecessária, esse hábito pode dificultar a circulação e contribuir para a sensação de desconforto.
Uma dica simples é observar a postura durante o treino. Tente manter as mãos relaxadas e os braços movimentando-se naturalmente. De tempos em tempos, abrir e fechar os dedos ou elevar brevemente as mãos também pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço.
Cuidados com a hidratação e eletrólitos
A hidratação também merece atenção, principalmente em treinos longos ou realizados em dias quentes.
Tanto a perda de líquidos pelo suor quanto alterações no equilíbrio de água e eletrólitos podem interferir na forma como o organismo administra os líquidos durante o exercício.
Isso não significa, porém, que a solução seja simplesmente beber grandes quantidades de água. O excesso de ingestão de líquidos durante atividades prolongadas também pode ser prejudicial. Por isso, a hidratação deve acompanhar as necessidades individuais, a duração e a intensidade do exercício e as condições climáticas.
Quando se preocupar?
Um inchaço leve nas mãos que aparece durante a corrida e diminui após o término do exercício geralmente é temporário.
Ainda assim, é importante prestar atenção aos sinais do próprio corpo. Se o inchaço for muito intenso, persistir por bastante tempo ou vier acompanhado de sintomas como dor, falta de ar, tontura, confusão, náusea ou mal-estar importante, é recomendado interromper a atividade e procurar orientação médica.
Também vale investigar quando o problema acontece com muita frequência ou aparece fora da prática esportiva.
Pequenos sinais também contam
Durante uma corrida, prestamos atenção no ritmo, na respiração, nas pernas e no relógio. As mãos dificilmente entram nessa lista.
Mas o corpo inteiro participa do exercício e responde ao esforço realizado. Aqueles dedos um pouco mais inchados depois de alguns quilômetros podem ser apenas mais uma dessas respostas temporárias.
Na próxima vez que acontecer, observe: suas mãos estão relaxadas? Está muito quente? O inchaço desaparece depois do treino?
Conhecer essas pequenas reações também faz parte de conhecer melhor o próprio corpo de dentro e fora da corrida.
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Até mais!
Texto – Milena Campos
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