Você está pensando em começar a treinar, mas não sabe qual suplemento tomar e quais são os benefícios e diferenças de cada um?
Então leia esse artigo até o final e descubra mais sobre:
- O que é e quais são os benefícios do Whey Protein?
- O que é e quais são os benefícios da Creatina?
- O que é e quais são os benefícios do Pré Treino?
- Qual é o melhor para o nosso corpo?
O que é e quais são os benefícios do Whey Protein?
O Whey Protein é nada mais que um suplemento de fácil digestão extraído do soro do leite, rico em proteínas, aminoácidos e cálcio. Esse suplemento é recomendado para pessoas que desejam ganhar ou recuperar os músculos, ter mais força e potência muscular.
É possível encontrar três tipos de Whey, sendo eles:
- Whey Protein Isolado: é recomendado para quem deseja emagrecer ou definir o corpo já que ele possui uma alta concentração de proteína;
- Whey Protein Concentrado: possui menos proteína e não é recomendado para quem possui intolerância à lactose ou problemas de digestão;
- Whey Protein Hidrolisado: assim como o isolado, o hidrolisado possui um alto teor de proteína, sendo possível consumir antes ou depois do treino.
Benefícios
Além de ajudar na ganho da massa muscular, os principais benefícios do Whey Protein são:
- Melhorar a recuperação muscular;
- Ajudar na perda de peso;
- Melhorar a saúde óssea;
- Melhorar a saúde cardiovascular;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Prevenir o envelhecimento precoce;
- Aumentar a saciedade;
- Controlar a pressão sanguínea;
- Melhorar o desempenho esportivo.
Para consumir não há segredo, mas a quantidade varia de pessoa para pessoa de acordo com o quilo corporal. Caso você deseje mais proteína para recuperar o músculo, o recomendado é consumir após o exercício. Agora, se você deseja reduzir a fome e aumentar a ingestão da proteína, o recomendado é consumir em qualquer momento do dia, sendo antes e durante o treino, no café da manhã, antes de dormir ou antes de alguma refeição.
O Whey é um suplemento versátil, então você pode consumir ele em pó, na água, no leite, no iogurte ou fazer alguma receita com ele.
Sendo assim, o Whey Protein é uma ótima escolha de suplemento para recuperar e ganhar mais massa muscular. A nutricionista Renata Avelar explica:
Além de ajudar os desportistas a ter um rendimento melhor nos exercícios físicos, o Whey Protein também pode ser utilizado para ajudar no ganho de peso em pessoas desnutridas ou com problemas para ganhar e manter peso. Porém, o consumo deve ser feito sob orientação de um profissional.”
É muito importante ter um acompanhamento médico e saber qual dos três tipos de Whey você deseja e qual é o seu objetivo ao consumir. Consumindo adequadamente, os benefícios são garantidos.
Leia mais: Alimentação e preparação adequada para a prática de exercícios
O que é e quais são os benefícios da Creatina
Assim como o Whey Protein, a Creatina também ajuda no ganho da massa muscular e no desempenho físico e esportivo. A diferença entre os dois é que a creatina é mais indicada para atletas que realizam exercícios e corridas que possuem mais intensidade, como levantamento de peso e maratonas.
A Creatina é composta por aminoácidos e proteínas, podendo ser encontrada também em alimentos como a carne vermelha e frutos do mar.
O médico nutrólogo da Unimed Fortaleza, Francisco Júlio Werner dos Santos Siqueira, explica:
A creatina, como suplemento nutricional, apresenta a maior eficácia na prática esportiva para as atividades de alta intensidade e curta duração, principalmente os exercícios que envolvem explosão, como musculação e corridas. Não sendo recomendada para pessoas sedentárias.”
Benefícios
Os principais benefícios desse suplemento para o nosso corpo são:
- Melhorar o desempenho físico;
- Aumentar e recuperar a massa muscular;
- Prevenir doenças crônicas;
- Aumentar a força;
- Prevenir fraturas em idosos;
- Combater a fadiga;
- Diminuir o envelhecimento precoce;
- Melhorar o metabolismo.
É recomendado tomar a creatina juntamente com alguma refeição, antes ou depois do treino. É possível consumir em pó, com água ou em cápsula. Assim como o Whey Protein, o ideal é ter um acompanhamento médico e com profissionais da área para receber a orientação adequada de como e quanto consumir.
Leia também: Conheça as diferenças entre creatina e whey protein
O que é e quais são os benefícios do Pré Treino?
Assim como o próprio nome já diz, o Pré Treino é um suplemento que precisa ser consumido antes do exercício ou corrida. Esse suplemento irá auxiliar no aumento da energia, melhorar o desempenho físico e melhorar os resultados.
O Pré Treino possui ingredientes como cafeína, aminoácidos, vitaminas e minerais, sendo ideal consumir diluído na água de 30 minutos a 40 minutos antes do treino. Porém é necessário ter um acompanhamento com o nutricionista para saber qual é o melhor suplemento e como consumir adequadamente, assim como explica o nutricionista Thiago Viana:
É fundamental uma avaliação prévia para aquelas com problemas cardíacos, sensibilidade a estimulantes como a cafeína, mulheres grávidas ou em período de amamentação. A individualidade biológica é o pilar para a prescrição de qualquer suplemento e isso deve ser feito com orientação profissional.”
Benefícios
Assim como muitos de seus benefícios, os principais são:
- Melhorar o foco e a força;
- Ajudar na resistência;
- Acelerar o metabolismo;
- Dar gás durante o treino;
- Ajudar na fadiga e no cansaço;
- Prevenir a perda da massa muscular;
- Proporcionar mais bem estar.
Utilizar o Pré Treino pode e é uma ferramenta que ajuda a melhorar o nosso desempenho esportivo. Porém como já mencionamos muitas vezes, é importante ter um equilíbrio e usar de forma consciente sem prejudicar a sua saúde.
Leia mais: Açúcar, adoçante ou mel: qual é o melhor para a nossa saúde?
Qual é o melhor para o nosso corpo?
Como pudemos entender e observar, não há um suplemento pior ou melhor. Cada um dos três possuem objetivos específicos. Então antes de consumir um ou outro, você precisa ter em mente o tipo de treino que deseja realizar e quais são os seus objetivos pessoais.
De forma resumida, você pode ter a seguinte noção do que deseja e qual tomar:
- Ganhar e recuperar a massa muscular: Whey Protein e Creatina;
- Ter mais energia e foco durante o treino e a corrida: Pré Treino;
- Aumentar a força em treinos mais intensos: Creatina.
Consulte sempre um profissional para saber como combinar cada um e qual dosagem consumir conforme as suas necessidades e estado de saúde. Ao tomar os suplementos corretamente, você consegue melhorar o seu desempenho e alcançar os seus objetivos esportivos de forma mais eficiente e segura para a sua saúde.
Agora que você sabe tudo sobre os principais suplementos, que tal dar um gás na sua corrida e conhecer alguns dos nossos desafios?
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Aguardamos a sua inscrição. Até a próxima!
Escrito por: Milena Campos
