Natação: benefícios e cuidados para o seu corpo e a sua saúde

A natação é considerada um dos esportes mais completos, em que trabalha grande parte dos músculos e articulações do nosso corpo. Assim como as corridas, caminhadas e trilhas, a natação tem uma grande importância e ajuda muito o nosso organismo e a nossa saúde.

Por isso, leia até o final e saiba mais sobre:

Como praticar a natação
Quais são os benefícios da natação?
Quais cuidados tomar?
Como competir no inverno?
Aquathlon

Como praticar a natação?

Ao contrário de muitas atividades físicas, a natação é um esporte indicado para todas as idades e pode ser começado a praticar desde cedo, sendo muito indicada para bebês, por exemplo. Assim como a corrida ou a caminhada, a natação também é um esporte bem versátil, sendo possível praticar em piscinas, rios, lagoas e mares.

Por trabalhar totalmente com os braços e as pernas, a natação atinge diversos sistemas do nosso corpo, como articulações, musculatura, respiração e estabilidade da postura.

Qualquer pessoa pode praticar e começar a fazer aulas de natação com as orientações dos profissionais da área e ter a supervisão dos mesmos quando a criança estiver praticando. Para começar, é simples. O primeiro passo é não ter medo e se sentir seguro na água. Após isso, as aulas são voltadas no aprendizado de boiar, treinar os braços, as pernas e a respiração, podendo assim praticar um dos 4 tipos de nado:

Estilo Livre ou Crawl: é o estilo mais rápido e que consiste no movimento alternado dos braços e uma batida de pernas constante;
Costas: como o próprio nome já diz, é o único tipo de nado em que o atleta fica de costas para a água durante toda a realização. O movimento consiste com os braços alternando-se sobre a cabeça e uma batida de pernas similar com o nado Crawl;
Peito: é o nado mais lento e que exige muita força nos membros e na coordenação. Os movimentos dos braços e pernas precisam ser simétricos;
Borboleta: é o nado que exige mais força e técnica. São movimentos simultâneos dos braços, que se movem em um arco sobre a água, e uma batida de pernas ondulatória.

Praticando e tendo sempre o acompanhamento dos professores, é possível entrar em competição de Aquathlon a adquirir um maior condicionamento físico.

Quais são os benefícios da natação?

Por ser um dos esportes mais completos, a natação consegue proporcionar diversos benefícios para o nosso corpo e bem estar. Os seus principais benefícios são:

Melhora a flexibilidade;
Melhora a saúde cardiovascular;
Reduz o estresse e a ansiedade;
Melhora a qualidade de sono;
Traz sensação de bem estar e relaxamento;
Aumenta e melhora a capacidade respiratória;
Melhora a postura e fortalece os músculos e articulações;
Favorece no equilíbrio, concentração e coordenação;
Ajuda no controle do peso.

Com a prática correta do esporte, os benefícios são garantidos e de ótima ajuda para o nosso desenvolvimento físico e para a nossa qualidade de vida.

Quais cuidados tomar?

Assim como em todos os esportes, na natação quais cuidados são essenciais para realizar a atividade de forma adequada, evitando assim possíveis riscos e lesões. Confira os seguintes cuidados básicos, mas que são necessários:

Tenha o acompanhamento de profissionais;
Consulte um dermatologista antes de praticar. Como você ficará em contato direto com o cloro, é importante verificar se você alguma doença de pele que possa se agravar durante a prática do esporte;
Use cremes adequados para a sua pele e não utilize antes de nadar;
Faça aquecimentos e alongamentos;
Use os acessórios adequados para natação, como por exemplo: óculos, toucas e trajes específicos;
Se hidrate e se alimente bem. Evite alimentos pesados antes de praticar ou competir;

Seguindo esses cuidados, você pode desfrutar dos benefícios da natação de maneira segura e saudável, evitando riscos e até mesmo doenças de pele.

Como competir no inverno?

Mesmo no inverno é possível continuar praticando a natação sem precisar abandonar o esporte. Claro que não é a mesma coisa que nadar no verão, mas mesmo assim é possível deixar o esporte prazeroso no frio e aproveitar o momento.

Para isso, confira algumas dicas importantes:

Faça alongamentos antes de começar;
Escolha uma piscina adequada e dê preferência para piscinas cobertas;
Mantenha-se hidratado e proteja a pele;
Use os trajes adequados de natação;
Tenha uma alimentação balanceada e tome cuidado com a imunidade;
Ouça o seu corpo;
Evite temperaturas bruscas e choques térmicos;
Ao sair da piscina, tenha uma toalha ou roupão por perto. Evite o vento gelado ao terminar a atividade.

Com essas dicas, você pode competir na natação durante o inverno de forma eficaz, mantendo-se saudável e em boa forma física.

Aquathlon

Para você que gosta de nadar, mas também gosta de correr, a categoria Aquathlon é uma ótima opção para manter os seus treinos em dia e participar de uma competição.

Mesmo não sendo um esporte tão falado, o Aquathlon é uma categoria que combina a corrida com a natação, sendo uma variante do Triathlon (natação + ciclismo + corrida). É um esporte completo e que requer cuidados em sua realização. Como:

Treinar e se atentar na transição natação + corrida;
Manter a calma e não desistir no processo;
Hidratar e praticar a respiração nas duas modalidades;
Ter uma boa preparação física e sempre praticar antes de entrar na competição.

O Aquathlon é uma excelente categoria para quem busca um esporte completo que combina natação e corrida. Com suas várias distâncias e formatos, é uma atividade inclusiva e desafiante, que pode ser praticada tanto por iniciantes quanto por atletas experientes.

Agora que você já conhece mais sobre a natação, os seus cuidados e benefícios, conheça alguns de nossos desafios e não fique de fora dessa oportunidade.

Acesse e confira:

Até a próxima!

Escrito por: Milena Campos