A hidratação é um fator crucial para qualquer corredor que busca melhorar seu desempenho e evitar lesões. Mas você já parou para pensar por que a água consegue evitar essas lesões e melhorar o nosso bem estar?
Então fique até o final e saiba mais sobre:
- Qual é a importância da hidratação?
- Como se hidratar no esporte?
Qual é a importância da hidratação?
A hidratação é fundamental para o nosso corpo e para a nossa saúde, independente se estivermos correndo ou não. A água regula a temperatura corporal e previne cãibras, além de garantir o bom funcionamento do organismo.
Alguns dos principais benefícios da hidratação são:
- Auxilia no transporte de nutrientes para as nossas células;
- Elimina as toxinas;
- Contribui no funcionamento do intestino;
- Auxilia na melhoria do desempenho cognitivo;
- Evita lesões e cãibras durante e após uma corrida;
- Melhora o desempenho esportivo;
- Acelera a recuperação muscular;
- Ajuda na melhora do foco e da concentração.
Manter-se hidratado e consumir a quantidade adequada de água diariamente é essencial para garantir esses benefícios, proporcionando assim mais bem estar e saúde ao nosso corpo.
Leia mais: Qual a importância da hidratação durante o treino?
Como se hidratar no esporte?
Durante uma corrida, o nosso corpo perde muita água através do suor, podendo levar a desidratação. Se desidratar durante uma corrida ou um treino pode ser um risco, pois as chances de ocorrer alguma lesão são maiores.
Para ter uma vida mais saudável, é importante ter uma rotina e consumir a quantidade adequada de água para o seu corpo. Segundo a nutricionista Jordana Lessa, manter-se adequadamente hidratado é simples, mas eficaz para o nosso corpo. A dica da nutricionista é se hidratar antes, durante e após uma corrida:
Antes: beber água antes do exercício auxilia na absorção e retenção dos líquidos de forma mais eficaz. É recomendado beber cerca de 500ml pelo menos 3 horas antes do exercício a ser realizado;
Durante: como mencionado, consumir água durante o exercício ajuda na melhora do desempenho, evita lesões e desidratação. Segundo Jordana Lessa, o ideal é consumir cerca de 250ml de água a cada 15-20 minutos;
Depois: é importante se hidratar após uma corrida, pois a água irá ajudar o corpo a repor os nutrientes perdidos no exercício. Além da água, você pode consumir isotônicos, sucos naturais ou bebidas com alto teor de proteínas.
Lembre-se de se hidratar diariamente, esteja você treinando ou não. A água é essencial para uma vida saudável. Ao manter uma rotina de hidratação, você estará mais preparado para superar seus limites e se desafiar.
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Até a próxima!
Escrito por: Milena Campos