Um atleta não tem que se preparar somente antes de correr ou durante uma corrida. A preparação na Pós Corrida é a chave para uma boa recuperação e bem estar para o nosso corpo.
Está pensando em correr, mas não sabe o que fazer na Pós Corrida? Então fique até o final e saiba mais sobre:
- Como se preparar na Pós Corrida?
- Quais alimentos devo consumir?
Como se preparar na Pós Corrida?
Muitos atletas focam na preparação antes da corrida, mas se esquecem de que a Pós Corrida é igualmente importante. Alimentar-se corretamente e dar atenção à recuperação são essenciais para garantir os benefícios do treino e garantir que você esteja pronto para uma próxima corrida.
A médica do esporte, Natália M. Guardieiro, explica:
A recuperação é importante para manter bom desempenho na corrida, restaurar a função do músculo, reparar danos teciduais (microtraumas), diminuir a chance de dor e recuperar o desgaste psicológico do atleta.”
Pensando nisso, nós separamos algumas dicas que com certeza irão te ajudar na Pós Corrida. Confira:
- Se hidrate: durante uma corrida, nós perdemos muita água do nosso corpo através do suor. Por isso, é importante beber água para repor os líquidos perdidos durante o exercício;
- Coma algo: é importante consumir algo que seja rico em carboidratos e proteínas para ajudar na recuperação muscular;
- Cuide dos músculos: não é porque você acabou um treino ou terminou a corrida que significa que não é preciso cuidar da musculatura. É importante fazer alongamentos e se exercitar para evitar a rigidez dos músculos;
- Descanse: o descanso é essencial para o nosso bem estar. Priorizar o descanso e ter uma boa noite de sono, é muito importante para a recuperação completa do nosso corpo e mente.
Acima de tudo, lembre-se que ter um acompanhamento médico é a melhor maneira para ter uma recuperação melhor. Além do médico te auxiliar, ele irá te dar dicas e saberá o que é melhor para você e para o seu corpo.
Cuidar do nosso corpo na pós corrida é tão importante quanto cuidar antes de correr ou praticar alguma outra atividade física. Com um bom preparo e recuperação, você estará pronto para as próximas corridas e o seu desempenho esportivo só irá melhorar.
Leia também: Aprenda o que comer depois de correr para acelerar sua recuperação e melhorar seu desempenho!
Quais alimentos devo consumir?
A alimentação na Pós Corrida irá depender de como serão os seus próximos dias e da intensidade que você correu. Por exemplo, se você não pretende correr novamente ou praticar algum treino, não há necessidade de fazer uma super dieta. Agora, se você pretende correr novamente, o ideal é continuar com a rotina que você já estava seguindo e se cuidar depois da corrida.
Pensando de um modo geral, após terminar uma corrida, é importante consumir alimentos que possam ajudar na recuperação muscular, bem como na nossa reposição de energia e hidratação.
Sendo assim, a nutricionista Katia Nobre explica:
O pós-treino precisa ofertar um alimento proteico e energético, tanto para reposição da energia gasta quanto para reparação das lesões causadas nos músculos. Tapioca de frango, batata doce, ovos mexidos e bebidas prontas feitas para o pós-treino são as mais bem pedidas”
Além disso, é importante consumir também alimentos que sejam ricos em carboidratos, proteínas e gorduras boas. Então pensando na quantidade de consumo e no tempo necessário para consumir cada alimento, a nutricionista Cristiane Perroni explica:
[…] Nos primeiros 30 minutos, ingerir água, frutas, água de coco, suco de frutas, bebida esportiva, bolo, mini sanduíche, mel e granola. Para cada 1kg perdido, reponha 1,5 litro de água (150% de reposição).
No almoço, equilibrar uma refeição com carboidratos (macarrão, batata, arroz) e proteínas (carne, frango ou peixe). Continue se hidratando e se alimentando ao longo do dia.”
Seguindo essas dicas e se alimentando adequadamente, você conseguirá recuperar as energias perdidas e o seu corpo ficará mais preparado para uma próxima corrida e até mesmo para uma maratona.
Com essas dicas, você não só se recupera melhor, mas também consegue elevar o seu desempenho. Pensando nisso, que tal testar os conhecimentos aprendidos aqui em nosso próximo evento?
Confira:
- Corrida Ecomananciais 2024;
- PANTANAL ULTRA 2024;
- 10 Corrida das Aguas 2024;
- Color Explosion Run – Santa Isabel 2024
Até a próxima!
Escrito por: Milena Campos