Quando falamos em corrida, logo pensamos e somos atraídos para maratona e meia maratona. Mas escolher uma opção ou outra, irá depender muito do seu preparo físico e dos seus objetivos individuais.
Nesse artigo você verá mais sobre:
- Preparação e treinamento para cada distância;
- Benefícios para o nosso corpo;
- Qual devo escolher?
Preparação e treinamento para cada distância
Como muitos sabem, a principal diferença entre uma modalidade e outra, está na distância. Enquanto a meia maratona possui 21,097km, a maratona possui 42,195km. A diferença entre ambas impacta diretamente o tempo e a preparação necessários.
Além da alimentação, é essencial ter um plano de treino e ter o descanso adequado. Não é um processo rápido e muito menos “tranquilo”, mas treinando dia após dia, fortalecendo o músculo e se hidratando, você consegue correr uma meia maratona ou maratona.
Para uma meia maratona, você consegue se preparar entre 10 à 12 semanas, sendo uma opção mais viável para os atletas que desejam ter uma rotina mais equilibrada com outras atividades. Já para a maratona, é importante ter um um treinamento de pelo menos 4 à 6 meses. Quanto maior for o período de treinamento, maior será a sua capacidade de aumentar o percurso semanal e melhorar o desempenho nos treinos.
Se você corre 5km, não tente correr diretamente uma meia ou uma maratona. A chance de você se machucar ou ter lesões permanentes, são muito altas. É importante treinar dia após dia, ter foco e não desistir porque está demorando demais esse processo.
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Benefícios para o nosso corpo
Independente da distância escolhida, ambas proporcionam melhora na saúde física e mental. No entanto, é importante lembrar que como são distâncias longas, o desgaste é muito maior. Então, é essencial ter uma alimentação balanceada e se hidratar mais.
Pensando nos benefícios da corrida de longa distância, os principais são:
- Melhora na saúde cardiovascular;
- Resistência física e mental;
- Controle de peso;
- Liberação de endorfina;
- Maior disposição e energia;
- Melhora na qualidade de sono;
- Redução de estresse e ansiedade;
- Você sempre estará pronto para correr qualquer outra distância.
Com a preparação certa, os benefícios são garantidos. Não desanime e tenha paciência, pois lembre-se que ao praticar constantemente, você pode chegar onde quiser.
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Qual devo escolher?
Escolher uma distância ou outra, irá depender exclusivamente do seu nível de experiência, condicionamento físico e objetivos pessoais. Se você tem o tempo necessário para se dedicar, a maratona é uma opção ideal. Agora se você quer uma corrida de longa distância, mas não quer treinar por longos meses, com certeza a meia maratona será a opção certa.
Independente da sua escolha, é importante se preparar, aproveitar a jornada e comemorar cada conquista. Com foco e dedicação, ambas as distâncias proporcionam experiências memoráveis.
Escolha o seu próximo evento e se desafie:
- 1 MARATONA DA CIDADE DE MARILIA SP;
- MEIA DE SANTOS 2025;
- Meia Maratona Internacional de Guarulhos 2025;
- 12 Maratona Intl de Goiania em Movimento – Domingo.
Até logo!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
