A hipertensão é uma condição crônica que afeta dezenas de pessoas e que possui diferentes tipos de graus e intensidades. Mas será que quem possui hipertensão consegue praticar esportes e corridas normalmente?
Ficou interessado? Então fique até o final e descubra mais sobre:
- O que é hipertensão e quais são os cuidados?
- Entrevista com o personal Guilherme Guedes
O que é hipertensão e quais são os cuidados?
A hipertensão, conhecida também como pressão alta, é uma condição crônica, em que a pressão arterial está elevada (mais de 140/90 mmHg), acima dos valores considerados normais. Essa condição faz com que o sangue exerça uma força excessiva contra as paredes das artérias. Devido a isso, a hipertensão pode levar a complicações graves, sendo um dos principais fatores de risco de acidente vascular cerebral, infarto, aneurisma e insuficiência renal e cardíaca.
Claro que assim como qualquer outra condição, é possível tratar e tomar alguns cuidados essenciais. Por exemplo, a prática de atividades físicas e corridas são recomendadas para hipertensos, já que elas irão ajudar a controlar a pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração. Ao praticar as atividades físicas regularmente, os principais cuidados que você precisa tomar, são:
- Ter um acompanhamento com profissionais da área: como sempre falamos, é muito importante ter um acompanhamento frequente com profissionais especializados. Só assim você entenderá o grau exato da hipertensão e saberá quais são os melhores exercícios;
- Escolha atividades adequadas: saber quais são os seus objetivos, são essenciais para escolher a atividade ideal para você. Dentre muitas opções, você pode escolher, por exemplo, aeróbicas, treinamentos de força e atividades de baixo impacto;
- Hidratação adequada: beber água antes, durante e após o exercício é fundamental para evitar a desidratação e o aumento do pico da pressão;
- Monitoramento da pressão: medir a pressão regularmente, especialmente antes e depois do exercício, ajuda a garantir que os valores estão controlados durante a atividade.
- Evite esforço excessivo: a prática de exercícios deve ser prazerosa e sem excessos. Evite esportes muito competitivos ou que exijam picos de esforço;
- Tenha foco: manter o foco na regularidade e não desistir, trazem diversos benefícios a longo prazo, melhorando assim a qualidade de vida.
Acima de tudo, não seja imprudente. Tenha um acompanhamento médico e tenha uma rotina diária de exercícios. Cuidar do seu corpo e da sua saúde são essenciais para o seu desempenho e bem estar.
Leia também: Que cuidados um paciente com hipertensão deve ter ao fazer atividades físicas?
Entrevista com o personal Guilherme Guedes
Em nosso artigo de hoje, conversamos com o personal trainer, Guilherme Guedes, para entender como a prática de exercícios pode beneficiar quem tem hipertensão. Guilherme Guedes é formado em Educação Física e oferece atendimento presencial em Porto Alegre, além de consultorias online. Ele é especializado em ajudar seus alunos a alcançar os seus objetivos, proporcionando os cuidados para o seu corpo e bem estar. Se você busca um planejamento físico adequado e seguro, o personal Guilherme Guedes com certeza será a pessoa certa para te auxiliar.
A seguir confira a entrevista completa:
Blog MI: Quais são os benefícios da prática de exercícios físicos para pessoas com hipertensão?
Guilherme Guedes: O exercício físico tem como principal benefício para pessoas hipertensas, a redução da pressão arterial, assim como reduzindo os fatores de risco cardiovascular, aumento de força física, redução da incapacidade funcional entre outros benefícios.
Blog MI: Quais tipos de exercícios são mais indicados para quem tem hipertensão e por quê?
Guilherme Guedes: Os exercícios aeróbicos ajudam os processos metabólicos de produção de energia, causando uma atividade nervosa simpática, regulando a vasodilatação e diminuindo os valores de PA nos indivíduos hipertensos.
Blog MI: Qual a intensidade ideal para obter benefícios sem riscos em atividades como caminhadas e natação?
Guilherme Guedes: Entre as atividades diversas (caminhar, correr, dançar, nadar, entre outras) a intensidade adequada varia de 3 a 5 vezes na semana, por pelo menos 30min de duração, sendo ideal de 40min a 50min. Com uma intensidade moderada onde consiga conversar sem ficar ofegante, sentindo-se ligeiramente cansado.
Blog MI: Exercícios de força podem ser realizados por hipertensos? Se sim, há alguma precaução especial?
Guilherme Guedes: Sim, podem e devem realizar exercícios de força, ajudam também na redução da PA, em complemento ao exercício aeróbico
Blog MI: Qual a frequência semanal ideal para um hipertenso praticar exercícios?
Guilherme Guedes: Exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes na semana, entre 40min e 50min. Exercícios resistidos de 2 a 3 vezes na semana.
Blog MI: Como adaptar uma rotina de exercícios para alguém com hipertensão mais severa ou outras condições associadas, como diabetes ou obesidade?
Guilherme Guedes: Todas as pessoas devem realizar uma bateria de testes ergométricos antes de engajar-se em uma atividade física, principalmente pessoas com alguma patologia determinada com risco clínico, diagnosticada por um médico.
Blog MI: Correr é seguro para pessoas com hipertensão? Quais cuidados devem ser tomados antes de iniciar essa modalidade?
Guilherme Guedes: É seguro quando o paciente está sendo acompanhado com um profissional e fazendo o tratamento correto, a atividade deve ter uma intensidade moderada.
Agora que você sabe tudo sobre a hipertensão e quais cuidados tomar durante a atividade física, que tal conferir alguns de nossos eventos recentes e colocar os seus conhecimentos em prática?
Acesse:
- Circuito Aguas Abertas 2025;
- Corrida Rustica 2025;
- 6 Corrida So Para Elas;
- Corrida e Caminhada do Trabalhador de Sorocaba
Até a próxima!
Texto – Milena Campos
Direitos – Minhas Inscrições
