Corridas 5km e 10km: como se preparar para essas distâncias 

Assim como qualquer categoria ou modalidade esportiva, as corridas 5km e 10km também têm a sua importância e são essenciais para melhorar o seu condicionamento físico e te levar a distâncias mais altas. 

Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre: 

  • Qual é a importância das corridas 5km e 10km? 
  • Quais são os benefícios? 
  • Como escolher a distância certa? 

Qual é a importância das corridas 5km e 10km? 

Sempre ouvimos falar em maratonas, trilhas, natação e ciclismo e, pouco se fala em corridas de curta distância. Assim como qualquer outra modalidade, categoria e distância, as corridas de 5km e 10km também têm o seu valor e a sua importância. 

Graças às corridas de curta distância, você consegue preparar o seu corpo para distâncias maiores, além de adquirir mais prática, resistência e velocidade. Ninguém nunca começa de cima, já que é importante sempre começar com caminhadas e corridas de 5km ou 10km para melhorar o seu físico e aumentar aos poucos o seu ritmo e sua performance na corrida. 

Por exemplo, se um atleta pretende entrar em uma maratona, ele não vai ficar correndo 42km todos ou quase todos dias para treinar. Ele irá fazer percursos menores para ganhar mais resistência e prática. Corridas curtas te dão gás para continuar treinando, atingindo assim os seus objetivos e limites. 

Leia também: Corridas de 5 km e 10 km não devem ser desprezadas por corredores de longa distância

Quais são os benefícios?

Como já falamos muitas vezes, praticar atividade física é essencial para a nossa saúde. Mesmo as corridas de curta distância não terem a devida importância em comparação às outras competições, esse tipo de corrida também trás muitos benefícios e são um pontapé para o seu bem estar e para o seu dia a dia. 

Pensando nisso, confira alguns dos principais benefícios:

  • Aumenta a expectativa de vida;
  • Melhora a respiração e a qualidade de sono;
  • Ajuda a combater e prevenir a ansiedade, estresse e depressão;
  • Fortalece os músculos e melhora a resistência, coordenação motora e velocidade;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Ajuda a autoestima e melhora a confiança;
  • Ajuda a emagrecer;
  • Previne doenças cardiovasculares e respiratórias.

A corrida é um esporte versátil, em que você pode realizar como e onde quiser. Além disso, pessoas de qualquer idade conseguem praticar, garantindo assim o objetivo da mesma e alcançando as metas desejadas. 

Leia mais: O que é : Corrida de curta distância

Como escolher a distância certa? 

Para muitos atletas, escolher a distância correta é o mais difícil em uma competição. Sempre fica aquele questionamento: e se eu escolher 10km e não conseguir dar conta? Mas e se eu escolher 5km e perceber que poderia ter escolhido 10km? São tantos “e se” na cabeça de um atleta ou iniciante.

Não vamos dizer qual você pode escolher, porém te guiaremos a seguir o caminho certo. 

As corridas de 5km são mais fáceis de inserir e adaptar em sua rotina já que possuem um percurso menor. Para aqueles que trabalham e estudam, uma distância menor é uma ótima opção. Essa distância é ótima para iniciantes, atletas que sofreram alguma lesão e estão voltando a treinar aos poucos e atletas que querem treinar para aumentar o percurso. 

Já as corridas de 10km são ótimas para aqueles que já conhecem e já praticam corridas de 5km e querem aumentar o seu “nível”. Então é uma boa opção para quem já treina e quer aumentar os seus objetivos, melhorar o seu físico e se desenvolver mais. 

Mas lembre-se que independente da escolha, principalmente se for 10km, é muito importante se alimentar corretamente, se hidratar, descansar e ter um acompanhamento com profissionais. Uma coisa leva a outra, então se você treinar mas não fizer todo o resto, você não vai conseguir atingir os seus objetivos. É de extrema importância seguir tudo o que é passado e ter uma rotina diária, assim você não se frustra e os benefícios e conquistas são garantidos. 

Agora que você já sabe mais sobre as duas distâncias, conheça alguns de nossos desafios e aproveite. 

Até a próxima!

Escrito por: Milena Campos

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