A corrida é um dos esportes mais simples e versáteis, que atrai milhares de pessoas ao redor do mundo, possuindo inúmeros benefícios. No entanto, quando o assunto é a saúde cardiovascular, é preciso compreender não apenas os ganhos, mas também os cuidados necessários para manter o coração saudável durante o exercício.
Quer saber mais? Então fique até o final e descubra mais sobre:
- Por que a corrida é boa para o coração?
- Quais são os cuidados fundamentais ao correr?
- Entrevista com o Dr. Ricardo Contesini
- Especialista em Cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC);
- Pós-Graduado em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/CEMAFE);
- Médico da seção de cardiologia do esporte do Instituto Dante Pazaneese.
Por que a corrida é boa para o coração?
Todos nós sabemos os benefícios que a corrida proporciona e, sem dúvida, o coração é o principal beneficiado pela prática do esporte. Quando corremos, o ritmo cardíaco aumenta, o que melhora a circulação sanguínea e ajuda o coração a se tornar mais eficiente.
Com o exercício regular, o coração passa a bombear mais sangue a cada batida, aumentando sua frequência cardíaca em segurança. Isso significa menos esforço para realizar suas funções básicas, o que contribui diretamente para a longevidade do órgão e a prevenção de doenças como hipertensão e insuficiência cardíaca.
Além disso, a corrida tem efeitos diretos nos vasos sanguíneos, ajudando a melhorar a circulação e a elasticidade das artérias. Outro benefício importante é o impacto positivo no perfil lipídico: aumentar regularmente os níveis de HDL (colesterol bom) e diminuir os de LDL (colesterol ruim), ajudando a prevenir o acúmulo de placas de gordura nas artérias e reduzindo o risco de aterosclerose.
Por fim, pensando nisso e respondendo a pergunta inicial, a corrida é super benéfica para o coração e é mais do que recomendada.
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Quais são os cuidados fundamentais ao correr?
Já sabemos que a corrida é boa para o coração e sabemos os seus infinitos benefícios. Mas antes de começar a correr, principalmente atletas iniciantes ou atletas que possuem histórico de doenças cardíacas, é importante realizar uma avaliação médica.
Tudo que fazemos requer cuidados e com a corrida, não é diferente. Os principais cuidados que você pode e deve tomar, são:
- Tenha um acompanhamento médico;
- Tenha um planejamento adequado;
- Comece devagar e respeite os limites do seu corpo;
- Aumente a intensidade gradualmente;
- Faça aquecimentos e alongamentos;
- Se hidrate e se alimente adequadamente.
Pensar nesses cuidados, é a chave para evitar sobrecarga e lesões, e trazer uma boa saúde para o seu coração. Lembre-se que é preciso cuidar de si de dentro para fora. Se o seu coração não estiver saudável, você não vai estar. Então, cuide do seu bem mais precioso e não se esqueça de realizar corridas e atividades físicas corretamente.
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Entrevista com o Dr. Ricardo Contesini
Com base nesse tema tão importante, nós do MI conversamos com o cardiologista esportivo, Ricardo Contesini, para entendermos melhor sobre como a corrida consegue auxiliar na saúde do coração e quais cuidados tomar. O Dr. Ricardo é especialista em cardiologia do esporte e realiza atendimentos em seu consultório localizado no bairro Jardim Paulista e Jardim Paulistano, Zona Sul de São Paulo.
A seguir, confira a entrevista completa:
Blog MI: Quais os principais benefícios da corrida para a saúde cardiovascular?
Dr. Ricardo Contesini: A corrida é uma atividade física aeróbica e que traz inúmeros benefícios não apenas a saúde cardiovascular como também a saúde osteomuscular.
A prática regular de corrida tem impacto na redução de hipertensão arterial, reduz colesterol, controla diabetes, além de controle de peso e redução de obesidade; todos fatores de risco cardiovascular. Além disso, a corrida proporciona uma adaptação do coração que se torna mais forte, além de acarretar uma vasodilatação que reduz o risco de infarto e derrames cerebrais, entre outros benefícios.
Blog MI: Correr regularmente pode prevenir doenças cardíacas?
Dr. Ricardo Contesini: Sim. A corrida previne os fatores de risco cardiovasculares como Hipertensão, Dislipidemia, Diabetes, Obesidade e principalmente o sedentarismo que é responsável por milhões de mortes todos os anos no mundo. A maioria dos estudos assim como as sociedades médicas preconizam 150 minutos de atividade física moderada (caminhada, bicicleta leve, natação) ou 75 minutos de atividade física intensa (corrida, triathlon, ciclismo, etc) por semana como o mínimo de exercício para toda a população. Dados demonstram que essa quantidade de exercício pode reduzir em até 50% o risco de infarto, com impacto também na redução de inúmeros cânceres, diabetes e até depressão.
Blog MI: Quais seriam as mais comuns?
Dr. Ricardo Contesini: As doenças cardiovasculares mais prevenidas pela corrida incluem:
- Doença arterial coronariana (DAC): A corrida reduz a formação de placas de aterosclerose nas artérias;
- Hipertensão arterial sistêmica: Promove vasodilatação e melhora o tônus vascular, ajudando a estabilizar a pressão;
- Insuficiência cardíaca: Reduz a progressão ao melhorar a função ventricular.
- Arritmias cardíacas: Aumenta a estabilidade elétrica do coração;
- Acidente vascular cerebral (AVC): Melhora a saúde dos vasos, diminuindo os riscos de ruptura ou obstruções.
Blog MI: Existe alguma contraindicação para quem quer começar a correr, mas possui histórico de problemas cardíacos?
Dr. Ricardo Contesini: O mais importante para quem apresenta doenças cardíacas é a realização de exercícios. No entanto, é essencial que se faça uma avaliação com especialista na área que orientará: tempo, frequência, duração e intensidade do exercício.
Doenças como infarto agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca congestiva, acidente vascular cerebral , estenose aórtica severa devem ser avaliadas antes de se iniciar a prática de exercício.
Doenças genéticas com cardiomiopatia hipertrófica, displasia arritmogênica do VD, síndrome de brugada contra indicam a prática de corrida e de outros esportes.
Blog MI: O que diferencia uma dor no peito comum do esforço físico de um sintoma preocupante?
Dr. Ricardo Contesini: Normalmente a dor muscular é bem localizada, piora com a movimentação do músculo e não está associada a outros sintomas.
No entanto, sintomas como dor no peito associada a náuseas, mal estar, desmaios e com irradiação para pescoço, braço esquerdo e costas podem indicar algum acometimento cardíaco.
Blog MI: Como equilibrar intensidade e volume de treino para evitar sobrecarga no coração?
Dr. Ricardo Contesini: O coração é um músculo que quando exercitado e estimulado sofre adaptações que denominamos de coração de atleta. Essa condição dependerá de volume, intensidade de treino e modalidade realizada. No geral orientamos que a prática de exercícios deve ser realizada entre os 2 limiares ventilatórios adquiridos no teste cardiopulmonar; ou então entre 60 a 80% da FC cardíaca máxima atingida em teste ergométrico realizado até a exaustão.
Blog MI: O overtraining pode impactar negativamente a saúde cardiovascular? Como identificar os sinais?
Dr. Ricardo Contesini: O overtraining, ou melhor denominada Síndrome do Excesso de Treinamento (SET), é uma condição que evolui com diminuição da performance sem motivo aparente.
Ela pode evoluir com palpitação, taquicardia, distúrbios hormonais (como amenorreia em mulheres) e distúrbios alimentares.
Blog MI: Idosos e pessoas com hipertensão podem correr com segurança? Quais cuidados adicionais são necessários?
Dr. Ricardo Contesini: Não só podem como devem! A prática regular de corrida controla os níveis pressóricos, previnem osteoporose e trazem benefícios musculares e metabólicos. No entanto, antes de iniciarem a prática devem realizar uma avaliação com cardiologista esportivo para orientação de FC ideal de treinamento, intensidade e frequência dos exercícios.
Blog MI: Como a corrida pode ser adaptada para pessoas em fase de recuperação de problemas cardíacos, como infarto, e pós cirurgia no coração?
Dr. Ricardo Contesini: Isso se denomina reabilitação cardiovascular e traz benefícios como melhora da qualidade de vida além de prevenção de novos episódios cardiovasculares.
Após o evento cardiovascular devemos determinar se ainda há obstrução coronariana, se há a presença de arritmia, se há sintomas como dor precordial ou disfunção ventricular (fraqueza do coração). Após essa avaliação determinamos o volume de treinamento adequado com o início mais leve e progressão de intensidade dependendo da evolução
Blog MI: Correr em climas muito quentes ou frios pode afetar o coração? Como minimizar os riscos?
Dr. Ricardo Contesini: Sim, extremos climáticos aumentam a carga cardíaca. No calor, há maior risco de desidratação e sobrecarga cardiovascular; no frio, o esforço pode elevar a pressão arterial. Minimize riscos com:
- Hidratação adequada;
- Roupas apropriadas;
- Ajuste da intensidade do treino.
Blog MI: A prática de corrida aliada a uma dieta equilibrada tem impacto direto na redução de colesterol e pressão arterial?
Dr. Ricardo Contesini: Sem dúvida a prática de exercícios aliada a uma alimentação adequada propicia um controle dos níveis pressóricos e principalmente redução de triglicérides. Em relação ao colesterol a prática de exercícios aliada a uma alimentação baixa em gorduras reduz no máximo 15 a 20% dos níveis absolutos de colesterol. No entanto, a prática regular de exercícios muda o padrão das moléculas de colesterol transformando as pequenas e densas que são mais aterogênicas em globosas que apresentam menor risco cardiovascular.
Agora que sabemos mais sobre a saúde cardiovascular e como a corrida impacta positivamente nela, confira alguns de nossos eventos mais recentes e cuide do seu corpo e do seu coração:
- Sao Silvestre GPX Night Run;
- Desafio 4 Ilhas 2025 – 1 Etapa – Ubatuba;
- Desafio 4 Ilhas 2025 – Combo Todas as Etapas;
- Up Sports Night Run
Até logo!
Texto – Milena Campos
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